← К списку материалов встречи 13
Глава 7 · встреча 13 · упражнение 13.1

Рентген «НАДО»:
от плайенса к трекингу

⏱ 25 минут 👥 терапевт · исследующий · наблюдатель 🖼 доска 4 зон (полноэкранный режим)

Что мы делаем на этом упражнении

Инструкция и задачи

🎯 Суть и замысел

Каждый из нас носит в себе жесткие правила: «надо спасать клиентов», «надо быть продуктивным», «надо не раздражаться». Слово звучит правильно — но от него веет долгом и тяжестью.

Мы не спорим с правилом и не навязываем лозунги. Мы делаем рентген: отделяем автоматическое послушание (плайенс) и избегание от реального опыта в теле (трекинг) и высшего качества действия.

⚡ Порядок работы в паре/тройке

  1. Шаг 1 · Фокус: Начните со своего личного правила «НАДО» (или выберите пример для вдохновения).
  2. Шаг 2 · Роли: Распределите роли (Исследующий держит правило, Терапевт ведет по лестнице, Наблюдатель слушает чистоту). 5 минут диалога.
  3. Шаг 3 · Доска 4 зон: Разложите стикеры. Нажмите «На весь экран», чтобы развернуть доску и спокойно работать только с ней.
  4. Шаг 4 · Интеграция: Зафиксируйте выводы и один вопрос для практики. Нажмите «Скопировать», чтобы сохранить себе.
Обучалка перед началом · 4 карточки
1 / 4

1. Как вы сегодня работаете?

Выберите формат работы в группе. От этого зависят распределение ролей и таймер:

Выбрано: втроём (Терапевт, Исследующий, Наблюдатель).

2. Что готовит исследующий?

Исследующий приносит одно реальное правило «НАДО» из своей практики или жизни:

Личное правило (рекомендуется):«Надо спасать клиентов», «Надо писать посты», «Надо не злиться», «Надо всё успевать».
Готовые кейсы:Если сложно вспомнить своё прямо сейчас — выберите готовый кейс («Спасатель», «Идеальный», «Сильный»).

3. Четыре зоны рентгена «НАДО»

Мы не спорим с долгом и не навязываем лозунги. Мы отделяем социальный контроль от опыта:

1 · Плайенс (Чей голос):Кому вы угождаете? Чей строгий суд звучит за этим требованием?
2 · Избегание («Чтобы не…»):От какого ярлыка или неприятного чувства о себе вы спасаетесь?
3 · Трекинг (Прямой контакт):Что реально происходит в теле и в контакте с реальностью опыта?
4 · Качество действия:Каким качеством (наречием) вы хотите наполнить этот шаг, убрав чужие глаза?

4. Интерактивная доска и фиксация

Для удобной работы в тройке нажмите кнопку «⛶ На весь экран» на доске — доска развернётся во весь экран для совместного обсуждения. Стикеры можно перетаскивать и дополнять.

В конце нажмите «Скопировать», чтобы забрать готовый текст себе в заметки.

С чего начать: Рекомендуем сразу взять своё личное «НАДО» (первая карточка). Либо выберите пример из практики или жизни, который откликается.
Кем будете в этом раунде? Нажмите роль. До конца упражнения роль не меняем.
👤 Фокус исследующего
Вы человек с этим правилом. Прочитайте формулировку вслух. Почувствуйте, как сжимается тело, когда звучит «я должен». Не спешите сразу обесценивать («ну да, глупое правило»). Держите его честно — именно так оно держит нас годами.
💡 После короткого диалога нажмите «Далее к доске» — на шаге 3 вместе разложите стикеры по четырём зонам.

Правило в голове

Ощущение в теле

Что делаю из правила

От чего бегу («чтобы не…»)

🎯 Фокус терапевта
💡 3–5 минут живой беседы: исследуем слой за слоем, затем переходим на шаг 3 (Рентген-доска).
💬 Ключевые вопросы RFT-лестницы
🔍 Что за слой мы исследуем
⚠️ Ловушки терапевта (куда легко сорваться)
👂 Что слушать в интонациях и паузах
🛡️ Правила безопасности при исследовании «НАДО»

Ищем, чему служит правило. «Надо» когда-то спасло человеку жизнь, репутацию или привязанность. Мы относимся к нему с глубоким уважением.

Не спорим с «надо» в лоб: «Да брось ты это, никому ты ничего не должен!». Это просто заменяет старый плайенс на новый лозунг.

Не подсказываем клиенту «правильную ценность». Если терапевт скажет «тебе важно тепло», человек кивнёт из вежливости — и останется в плайенсе.

Внимательно ищем «чтобы не...». Почти за каждым жестким долгом прячется страх отвержения, вины или никчемности. Назвать это вслух — половина освобождения.

👁️ Фокус наблюдателя
Вы свидетель процесса, слушающий чистоту контакта. Ваша задача — замечать тончайшие языковые ловушки и отмечать их в чек-листе.
💡 На шаге 3 помогайте замечать, в какую зону точнее положить стикер.

Чек-лист чистоты ведения:

Разложите стикеры по 4 зонам рентгена. Можно перетаскивать готовые стикеры сверху или дописывать свои формулировки из диалога.

1 · Голос правила (Плайенс)

Чьим голосом говорит? Чьего одобрения ищу, чей суд слышу?

2 · «Чтобы не…» (Избегание)

От какого стыда, вины или ярлыка о себе я спасаюсь?

3 · Прямой контакт (Трекинг)

Что реально в теле и в жизни, когда я делаю или не делаю это?

4 · Качество действия (Вершина)

Если убрать чужие глаза и страх ошибки — частью чего большего это становится?

Зафиксируйте инсайты раунда. Ответы сохраняются автоматически в браузере. Вы можете скопировать их в свои заметки.
✓ Скопировано в буфер!
Ориентир: рентген сработал, если…
Правила безопасности при исследовании «НАДО»
Ищем, чему служит правило. «Надо» когда-то спасло человеку жизнь, репутацию или привязанность. Мы относимся к нему с глубоким уважением.
Не спорим с «надо» в лоб: «Да брось ты это, никому ты ничего не должен!». Это просто заменяет старый плайенс на новый лозунг.
Не подсказываем клиенту «правильную ценность». Если терапевт скажет «тебе важно тепло», человек кивнёт из вежливости — и останется в плайенсе.
Внимательно ищем «чтобы не…». Почти за каждым жестким долгом прячется страх отвержения, вины или никчемности. Назвать это вслух — половина освобождения.
Переводим вершину в качество действия: не «добиться одобрения шефа», а «с каким присутствием и заботой я хочу войти в этот разговор».
stasiadreams.com · Стася Полушкина
2026 · Книжный клуб ПАСТ · глава 7 · 13.1