Зачем это упражнение. Когда оценка приклеена к личности («я наивная», «я тряпка», «я плохой терапевт»), человек пытается «починить» или уничтожить своё «я». Это ведёт к параличу стыда, тревоге и беспомощности.
Мы не занимаемся фальшивыми комплиментами («ты замечательная») и не снимаем ответственность («обстоятельства виноваты»). Мы сажаем оценку на глагол (действие): что именно было сделано. Что в этом поступке было неосторожным или поспешным. Что сделать иначе в следующий раз.
Клиент обязательно попытается вернуть оценку обратно на «я» 1–2 раза. Это нормальная часть процесса удержания рамки.
Выберите формат. Вдвоём клиент и терапевт работают 15 минут, затем меняются ролями. Втроём добавляется наблюдатель. В соло-режиме сайт проведёт вас через партитуру по шагам.
Основной фокус — ваша реальная ситуация самобичевания или случай из практики. Клиент готовит только фразу самобичевания («я…») и поступок. Терапевт переведёт оценку на действие в диалоге.
Терапевт проводит человека через 4 этапа переноса оценки с «я» на глагол:
Записывайте найденные глаголы и альтернативные действия. На шаге 3 вы разложите их по верстаку «Оценка на Я → Оценка на глагол → План действий» и скачаете готовый конспект.
Сформулируйте, за что вы или клиент ругаете себя, и конкретное действие, которое произошло.
Выберите учебный кейс, чтобы потренировать перевод оценки на поступок:
Когда терапевт спрашивает про поступок, верните оценку обратно на себя 1-2 раза («Да нет, дело во мне, я просто дура / тряпка»). Это позволит терапевту потренировать удержание рамки.
Вытащите конкретное физическое действие вместо абстрактного самобичевания.
Сформулируйте, что именно в поступке было неосторожным или неверным.
Клиент скажет: «Да нет, я просто наивная». Не спорьте с личностью, переводите в действие!
Если стыд держит человека мёртвой хваткой — используйте смену перспективы.
Вместо «я » — что именно вы физически сделали или не сделали?
Что в этом конкретном действии было неосторожным, поспешным или ошибочным?
Какое действие вы предпримете в следующий раз в аналогичной ситуации?
Если бы вы смотрели на эту ошибку добрыми глазами сочувствующего терапевта — что бы вы сказали об этом поступке?
Сформированный конспект переноса оценки на глагол. Вы можете скопировать его в буфер или скачать как markdown файл.