Глава 6 · встреча 12 · упражнение 12.1

12.1 · Три картины.
Кто их видит?

⏱ 15 минут раунд 👥 пары / тройки / соло 🔄 2 раунда 🖼 доска 3 картин + мяч

Зачем это упражнение. Картины себя постоянно сменяют друг друга. Сегодня — «я тень / не справляюсь», вчера — «со мной можно сидеть и говорить», в стрессе — «я самозванец». Если человек считает себя самой картиной, то при каждой смене контекста он переживает разрушение своего «я».

Здесь терапевт не спорит с картиной и не улучшает её фальшивым позитивом («ты на самом деле молодец»). Мы помогаем увидеть три разных ракурса: 1. Каким видели себя до? 2. Каким видите прямо сейчас? 3. Каким ум боится стать в будущем?

Картины меняются. Кто замечает эту смену? Может ли сама картина видеть другие картины? Так рождается контакт с Наблюдающим Я без сухих лекций.

Перед упражнением · 4 шага
1 / 4

Кто участвует?

Выберите формат. Вдвоём клиент и терапевт работают 15 минут, затем меняются ролями. Втроём добавляется наблюдатель. Если партнёра нет, весь маршрут 3 картин можно пройти самостоятельно.

Сначала выберите формат работы.

С чем будете работать?

Основной фокус — ваш собственный ярлык или реальный случай из вашей практики. Клиент готовит только стартовый ярлык «я…». Терапевт поможет развернуть три картины через диалог.

Выберите рабочий материал.

Как идёт исследование?

Терапевт проводит человека через три картины и подводит к ключевому сдвигу восприятия:

1. Картина «Сейчас»Какой образ себя включён прямо в этот момент или в триггере?
2. Картина «До»Каким человек видел себя в другом контексте или до кризиса?
3. Картина «Если изменится»Чего боится ум, если текущая опора исчезнет?
4. Кто видит смену картин?Ключевой вопрос без теоретизирования: «Кто замечает эту смену?»
Нажмите кнопку выше, чтобы подтвердить готовность двигаться дальше.

Доска картин и итог

Все найденные детали и фразы терапевт записывает (каждая мысль с новой строки станет карточкой-стикером). На шаге 3 вы разложите их по 3 картинам на интерактивной доске и зафиксируете конспект.

Нажмите кнопку выше, чтобы завершить вводную инструкцию и открыть упражнение.
Сначала завершите 4 шага вводной части выше или задайте ярлык ниже.

Стартовый ярлык

Сформулируйте реальный ярлык («я…»), с которым вы или ваш клиент сталкиваетесь. Не раскладывайте всё заранее — терапевт развернёт картины вопросами.

Достаточно одной формулировки ярлыка «я…».
Или выбрать готовый кейс из книги (6 залов)

Выберите персонажа, если хотите потренироваться на учебном кейсе:

Выберите роль. Вопросы и таймер откроются после выбора.
Ваша задача: не старайтесь «быть хорошим клиентом». Отвечайте честно из того, как ощущается этот ярлык и как меняется образ себя.
Ваша работа — расспрашивать и не улучшать картины. Дайте клиенту увидеть три разных картины и заметить того, кто на них смотрит.

1 · Картина «Сейчас» (Текущий ярлык)

Исследуйте, каким человек видит себя прямо сейчас в сложной ситуации.

Варианты вопросов
  • Когда вы говорите «», каким вы себя видите?
  • Какая картина перед глазами, когда этот ярлык кажется абсолютной правдой?
  • Что вы там делаете, как выглядите, как держитесь?

2 · Картина «До» (Другой контекст)

Найдите образ себя до кризиса или в ситуации, где ярлык не властен.

Варианты вопросов
  • Каким вы видели себя до того, как эта ситуация началась?
  • В каком контексте этот ярлык совсем не подходит к вам?
  • Если вспомнить момент уверенности — какая там была картина себя?

3 · Картина «Если изменится» (Страх ума)

Посмотрите на проекцию ума — чего ум боится, если всё пойдет не так.

Варианты вопросов
  • Если этот ярлык исполнится до конца — что это за картина?
  • Чего ум боится больше всего, если ситуация не исправится?

4 · Ключевой сдвиг: Кто видит картины?

Сведите три картины вместе и задайте ключевой вопрос.

  • Вопрос: «Вот картина "До", вот картина "Сейчас", а вот то, чего боится ум. Картины меняются. А кто прямо сейчас замечает эту смену?»
  • Пауза: Не спешите подсказывать слово «наблюдатель». Дайте прожить секунду путаницы.
  • Уточнение: «Может ли сама картина замечать смену других картин?»
Вы наблюдатель. Не вмешивайтесь в диалог. Отмечайте, в какой момент возник сдвиг от слияния с картиной к позиции Наблюдателя.

Чек-лист наблюдений:

  • Пытался ли терапевт спорить с ярлыком или улучшать картину («ты молодец»)? (Важно: не улучшать!)
  • Удалось ли терапевту развернуть все три картины?
  • Какая была реакция клиента на вопрос «Кто замечает смену картин?» (Пауза, вздох, улыбка, сдвиг позы)?

Интерактивная метафора: Два ракурса одного мяча

Наглядный инструмент: показывает клиенту, что ярлык — это сторона, а не весь человек. Мяч один.

точка «Сейчас» «Ярлык» точка «Иначе» «Ресурс» НАБЛЮДАТЕЛЬ (КТО ВИДИТ ОБЕ СТОРОНЫ?)

Отсюда мяч чёрный. Так и есть — с этой стороны.Не спорим с ярлыком. Не говорим «на самом деле ты белый».

Интерактивная доска: три картины. Распределите карточки по зонам. Вы можете перетаскивать их мышью или добавлять свои фразы через банк стикеров.

🔍 Главный ракурс Наблюдателя

«Картины меняются. Ни одна из них не является вами целиком. Вы — то пространство, в котором эти картины появляются и исчезают».

Банк стикеров / Добавить деталь

1 До / Другой контекст
Прежний опыт или ситуации уверенности
2 Сейчас / Ярлык
Текущее переживание и ощущение себя
3 Если изменится
Проекция ума и катастрофический сценарий

Итог упражнения и конспект

Текст сформирован автоматически на основе выбранного ярлыка, разобранных картин и ваших записей. Вы можете отредактировать его, скопировать или скачать.

Самопроверка навыка

Отметьте терапевтические маркеры, которых удалось достичь:
Материалы 12 встречи (Глава 6)
← 12.0 Две стороны 12.1 Три картины 12.2 Не я — поступок → 12.3 ДЗ 12. Тест 📋 Программа 6 главы