Рабочий лист
Шкала измерений
Выберите любое состояние или процесс и опишите, как он выглядит на разных уровнях: в ощущениях, теле, мыслях и действиях.
Что измеряем
Вопросы для каждого уровня
Как я себя чувствую?
Что происходит в теле?
Какие мысли появляются?
Что я делаю и что помогает?
Как заполнять
Выберите формат. Короткая шкала подходит для первого наброска, средняя — для большей точности, полная — когда хочется увидеть все переходы.
Пишите наблюдаемо. Например: «руки дрожат», «ищу подтверждение», «не могу отвечать на сообщения».
Заполняйте постепенно. Не обязательно сделать всё сразу: можно вернуться, дописать, поправить, скопировать или экспортировать шкалу позже.
Действия могут отличаться. На 3 помогает одно, на 8 другое, на 10 может быть нужен человек или заранее составленный план.
Поддержка
Отметьте уровень, на котором лучше уже не ждать, а использовать поддержку или план действий.