Поле карточек
Одна мысль, чувство, действие или ценность в одну карточку.
ACT matrix
Матрица наблюдений
Сначала соберите карточки в верхнем поле, затем разложите их по матрице: внутренний опыт, уводящие действия, ценности и шаги к важной жизни.
Банк
Перетащите карточки в матрицу. Двойной клик возвращает карточку сюда.
Матрица
Можно переключать режим показа: с вопросами для опоры или чистый слой только с названиями квадрантов.
внешний опыт: поведение, действия, контакт с миром
внутренний опыт: мысли, чувства, эмоции, ощущения
от жизни, которой я не хочу
к жизни, которая мне важна
точка
выбора
выбора
Какие действия уводят меня?Уводящие действия
Избегание, контроль, замирание, откладывание, привычные реакции, которые отдаляют от желаемой жизни.
Какие действия имеют смысл здесь и сейчас?Ценностные действия
Наблюдаемые ценностные шаги: что я могу сделать, сказать, попросить, начать или продолжить.
Что происходит у меня внутри?Внутренний опыт
Мысли, чувства, эмоции, телесные ощущения, воспоминания, образы и импульсы.
Что для меня важно?Ценности
Каким человеком я хочу быть, какие отношения, качества и направления жизни для меня значимы.
Все записи сохраняются только локально в вашем браузере. Данные не отправляются на сервер.